猫背を直すのに効果的な方法はありますか
猫背は、いつも背中が丸まっている状態なので、矯正するためには、まっすぐに伸ばしてやります。伸ばすときには、無理をしてはいけません。自分の体の感覚をじっくりと感じて、痛キモチイイというところまで、ゆっくりと伸ばします。このとき、吐く息で行うと、筋肉がよく伸びます。毎日、ちょっとした時間に行うことで、自然に筋肉が柔かくなっていくものです。簡単にできるストレッチをマスターして、それを習慣にすることで、少しずつ猫背が改善されていきます。
ストレッチの注意点
なにごともそうですが、やりすぎや無理することは厳禁です。筋肉や腰を痛めてしまうこともあります。自分で行う前に、整体サクシタで自分の症状にふさわしいストレッチを教えてもらうこともよいと思います。
座ったままの姿勢で行えるストレッチ
いくつかご紹介します。まず、背中で手を組み、肩甲骨を背中で寄せるようにします。その後、組んだ手を真っ直ぐに伸ばしゆっくりと上へ上げていきます。
はじめは手を組むことが難しかったり、伸ばすこともできないかもしれません。でも無理をしないで、できる範囲で行いましょう。毎日、続けていけば少しずつ少しずつ、上に持ち上げられるようになります。
次に、背筋を真っ直ぐにして、胸を張って背中を反ってみます。そして、左右の肩甲骨をくっつけるようにストレッチします。それから肩甲骨を今度は離すイメージで、両肩を前に丸めるようにして、ストレッチします。
背中で上下から右手と左手をつかむのも、よいストレッチになります。初めはつかめないと思いますが、毎日、少しずつ続けていけばつかめるようになります。
これらのストレッチだけでも、猫背で凝っていた背中の凝りが取れてすっきりすると思います。猫背の姿勢を長時間続けていたときには、ときどき行ってみましょう。
その他にどのようなストレッチがありますか
後ろに手を組み、胸を伸ばす感じで腰のあたりから下に手を伸ばします。肩の巻き込みなどのある方は、少し胸のあたりが伸ばされて痛みが出る場合がありますので、最初は軽く伸ばします。少しずつ回数を重ねて行くと次第に胸を伸ばしやすくなります。
それから、肩甲骨やその周りの筋肉が固まっているので、軽く回すなど、ゆっくりと柔かくしていきましょう。また、頭の後ろで手を組んで「その場足踏み」も効果的です。前屈し固まっていたていた骨盤が起き上がって、その影響で猫背が改善することがあります。